Si alguna vez has comprado zapatillas de running, probablemente te hayan preguntado: "¿Qué tipo de pisada tienes?". Los tipos de pisada (pronadora, supinadora y neutra) determinan cómo se comporta tu pie al caminar y correr, y conocer el tuyo es clave para elegir el calzado correcto y prevenir lesiones.

En este artículo te explicamos qué significa cada tipo, cómo identificar el tuyo y por qué la clasificación comercial no siempre coincide con la realidad clínica.

¿Qué es la pisada?

La pisada es el ciclo completo que realiza tu pie cada vez que das un paso. Se divide en dos fases principales:

  • Fase de apoyo: desde que el talón contacta el suelo hasta que el pie se despega. Aquí es donde se producen la pronación y la supinación.
  • Fase de oscilación: el pie está en el aire preparándose para el siguiente paso.

La pronación y la supinación son movimientos naturales y necesarios. El problema aparece cuando uno de ellos es excesivo o insuficiente.

Los tres tipos de pisada

Pisada neutra

El pie aterriza por la zona externa del talón, prona moderadamente hacia el interior para absorber el impacto, y despega desde el antepié de forma equilibrada.

  • El movimiento de pronación es controlado y eficiente.
  • Las fuerzas se distribuyen de manera uniforme.
  • El desgaste de la zapatilla es relativamente simétrico.

Se estima que alrededor del 40-50% de la población presenta una pisada neutra o con una pronación leve que no requiere corrección.

Pisada pronadora (sobrepronación)

El pie rota excesivamente hacia el interior durante la fase de apoyo. El tobillo se "hunde" hacia dentro más de lo fisiológicamente deseable.

  • Mayor desgaste en la zona interna de la suela.
  • Se asocia a pies planos o con arco bajo.
  • Puede sobrecargar la fascia plantar, la rodilla (rotación tibial interna) y la cadera.
  • Es el tipo de pisada más frecuente, especialmente en corredores.

Pisada supinadora (infrapronación)

El pie no prona lo suficiente y mantiene una rotación excesiva hacia el exterior. El peso recae sobre el borde externo del pie.

  • Mayor desgaste en la zona externa de la suela.
  • Se asocia a pies cavos o con arco alto.
  • Reduce la capacidad de absorción de impactos.
  • Puede causar esguinces de repetición, fascitis plantar y periostitis tibial.
  • Es el tipo menos frecuente (menos del 10% de la población).

Cómo saber qué tipo de pisada tienes

Métodos orientativos (en casa)

Test de la zapatilla usada: observa el patrón de desgaste de unas zapatillas que lleves usando al menos 3-4 meses:

  • Desgaste uniforme o ligeramente externo → neutra.
  • Desgaste marcado en la zona interna → pronadora.
  • Desgaste marcado en la zona externa → supinadora.

Test de la huella húmeda: moja la planta del pie y pisa sobre un papel oscuro o cartón:

  • Huella completa (toda la planta) → posible pie plano / pronación.
  • Huella con arco muy marcado → posible pie cavo / supinación.
  • Huella con arco medio → posible pisada neutra.

Importante: estos tests son orientativos. La forma del pie (estática) no siempre predice el comportamiento del pie en movimiento (dinámica). Un pie plano no siempre pronará en exceso, y un pie cavo no siempre supinará.

Método profesional: estudio biomecánico

El estudio biomecánico de la pisada en una consulta de podología es la única forma fiable de conocer tu tipo de pisada real. Incluye:

  • Análisis estático y dinámico de presiones plantares.
  • Valoración de la marcha y la carrera con vídeo o plataforma.
  • Exploración de la movilidad articular y fuerza muscular.
  • Contexto clínico: historial de lesiones, actividad, calzado.

¿Tu tipo de pisada determina tu zapatilla?

La industria del calzado deportivo clasifica las zapatillas en tres categorías según el tipo de pisada: neutras, de estabilidad (pronadoras) y de control de movimiento (pronación severa). Sin embargo, la relación no es tan directa como parece:

  • No todo pronador necesita zapatillas de estabilidad. Una pronación leve o moderada puede ser perfectamente funcional y no causar problemas.
  • El tipo de pisada es solo un factor más. El peso, la velocidad, la superficie, la distancia y la técnica de carrera también influyen en la elección.
  • Las plantillas personalizadas permiten usar zapatillas neutras en la mayoría de los casos, ya que la corrección se hace desde la plantilla, no desde la zapatilla.

La recomendación más segura es elegir calzado basándote en un estudio biomecánico profesional, no solo en el "test de la tienda".

¿La pisada puede cambiar con el tiempo?

Sí. Tu tipo de pisada no es fijo para toda la vida. Puede modificarse por:

  • Cambios de peso corporal.
  • Embarazo (laxitud ligamentosa).
  • Envejecimiento (pérdida de almohadillado plantar).
  • Lesiones previas (esguinces, fracturas).
  • Entrenamiento específico de fuerza y movilidad del pie.

Por eso, un estudio biomecánico realizado hace 5 años puede no reflejar tu situación actual.

Preguntas frecuentes sobre tipos de pisada

¿Es malo ser pronador?

No necesariamente. La pronación es un movimiento natural de absorción de impacto. Solo es problemática cuando es excesiva y genera compensaciones que provocan dolor o lesiones. Muchas personas pronan moderadamente sin ningún problema.

¿Los niños tienen un tipo de pisada definido?

Los niños menores de 4-5 años suelen tener pies planos fisiológicos con pronación que es normal para su etapa de desarrollo. El arco plantar se forma progresivamente hasta los 6-8 años. Las revisiones podológicas periódicas permiten distinguir lo fisiológico de lo patológico.

¿El test de la tienda de running es fiable?

Es orientativo pero limitado. Normalmente consiste en correr unos segundos sobre una cinta con cámara, lo cual no sustituye una exploración clínica completa. Es un buen punto de partida, pero no un diagnóstico.

¿Puedo corregir mi tipo de pisada sin plantillas?

En algunos casos, el fortalecimiento de la musculatura intrínseca del pie y ejercicios de movilidad pueden mejorar la biomecánica. Sin embargo, las alteraciones estructurales (forma ósea) no se corrigen con ejercicio. Tu podólogo te indicará la mejor estrategia para tu caso.

Si quieres conocer tu tipo de pisada real y recibir recomendaciones personalizadas de calzado y prevención, en Clínica Acerete realizamos estudios biomecánicos completos. Reserva tu cita en el 984 51 43 70.